全职交易员一天的作息怎么排：五个时段，盘中只占其中一段

全职交易的作息问题和上班族完全相反。上班族是时间不够，要压缩；全职是时间过剩，要填充和约束。而过剩这件事更难处理，因为多出来的时间会自动转化成交易频率。这篇给一套五时段的全天安排，三个可以直接测的验收数，以及全职特有的三个风险。上班族的半小时版本在另一篇里，两套不通用。

一、五个时段

时段	时间	主要产出
1 盘前	7:30 到 9:25	当日计划与条件单，写完为止
2 盘中	9:30 到 11:30、13:00 到 15:00	只执行不判断
3 午休	11:30 到 13:00	不看盘、不复盘
4 盘后复盘	15:00 到 16:00	七个数据填完
5 晚间	可选 60 到 90 分钟	与当日交易无关的研究

五段里只有第二段的时间是被市场定死的，其余四段都是自己排的，而这四段决定了第二段的质量。

二、盘前 105 分钟：身体先于市场

盘前这段的常见错法是一起床就打开行情。正确的顺序是身体在前。

起床固定时间，不随行情浮动。 这是三个验收数里的第一个，第六节会给具体阈值。

运动 30 分钟。 选项不重要，固定重要。全职交易是一份久坐且情绪负荷高的工作，这半小时是唯一的对冲。

盘前计划 30 分钟，产出是写完的单子，不是看完的图。 这一段的验收标准很具体：结束时手里应该有一份清单，列明今天打算在什么价位做什么，以及对应的条件单是否已经挂进系统。

9:15 到 9:25 观察集合竞价。 这十分钟的作用是确认盘前计划里的前提有没有被隔夜消息推翻，不是用来临时找新机会。

这段时间里最该避免的是看别人的观点。 盘前是当日唯一一段判断力没有被盈亏干扰的时间，把它用在吸收外部观点上是一种浪费。

三、盘中 240 分钟：220 分钟是在等待

这一节是全职和业余最大的差别所在。

算一笔账：A 股连续竞价合计 4 小时，也就是 240 分钟。按每天做 2 笔、每笔从决策到执行占 10 分钟计算，真正在做事的时间是 20 分钟。

剩下的 220 分钟，占盘中时间的 91.7%，全部是等待。

全职交易最需要的技能，就在这 220 分钟里：不做事。

这一点可以用一个判据来管：盘中新增的、不在盘前计划里的交易，占当日总笔数的比例应低于 20%。

超过 20% 说明两件事之一：盘前计划做得不完整，或者 220 分钟的等待没有被安排好，于是它被交易填满了。

三个可用的安排：

定时看盘而不是连续看盘。 每 30 分钟看一次，其余时间屏幕不显示行情。条件单已经挂好的前提下，连续盯屏不提供任何额外信息。

把等待时间用于与当日交易无关的工作。 读长期的研究材料、整理历史记录、写方法文档。要点是这些工作不能产生当日的交易冲动。

物理离开屏幕。 每小时离开一次，五到十分钟。

四、午休 90 分钟：这一段要写明不做什么

午休被列成一个独立时段，是因为它最容易被侵占。

这 90 分钟里不看盘、不复盘、不研究。

理由是注意力的总量有限。A 股上午和下午两段之间有 90 分钟休市，这个结构本来就给出了一个恢复窗口。把它填满的结果是：4 小时的盘中被拉成 6.5 小时的连续高压状态，而下午两小时的决策质量会显著低于上午。

全职之后这一段最容易丢，因为没有人要求你去吃饭。 可行的做法是把午餐安排成需要离开的形式：出门吃，或者在固定时间做饭。

五、盘后复盘 60 分钟与晚间时段

盘后复盘的产出是填完的七个数据字段，具体是哪七个在日复盘要记的七个数据那篇里。

这一段有一个硬要求：当天完成，不留到第二天。 隔夜之后，进场时的真实想法会被结果重新塑造，记下来的就不是当时的判断而是事后的合理化。

晚间时段是可选的，但要有一个硬性的结束时间。

内容限定为与当日交易无关的研究和学习。之所以要限定，是因为晚上继续琢磨当天的单子，会把复盘那一段的结论重新打开，而复盘的价值恰恰在于它有一个结束点。

结束时间之后不再接触任何市场相关的内容，包括手机上的资讯推送。 这一条同时服务于第二节的起床时间稳定。

六、三个验收数

作息好不好不靠感觉，靠三个可以直接算的数。

第一个数：起床时间的一周标准差 ≤ 30 分钟。

记一周的起床时间，算标准差。超过 30 分钟说明作息在漂移。全职没有打卡约束，起床时间会随着前一晚的盈亏和睡眠逐周后移，而这个后移是渐进的，不测量的话察觉不到。

第二个数：盘中计划外交易占比 ≤ 20%。

算法是当日不在盘前计划里的交易笔数除以当日总笔数，按周统计。

第三个数：复盘完成率 100%。

有交易的日子七个字段全部填完，算一次完成。这个数不接受 90%，因为没填的那几天通常正是最该记的那几天。

三个数里第一个是前置的。起床时间稳不下来，另外两个基本不会达标。

七、全职特有的三个风险

风险一，时间过剩转化成交易频率。

这是全职之后最常见的业绩恶化路径。每天多出来的几个小时，会让「今天什么都没做」变得难以忍受，而缓解这种难受最直接的办法就是做一笔。

对策是给一个硬上限：每天最多几笔，写下来。 具体数字按你的系统定，但它必须存在，并且在盘前就已知，不是盘后统计出来的。

风险二，社交隔离。

全职交易是一份完全独处的工作，而独处会放大情绪波动，减少外部校准。

对策是把社交写进日程：每周至少两次与人面对面的活动，固定时间。 写进日程的意思是它和盘前计划一样是待办事项，不是「有空就去」。

风险三，作息漂移。

第六节的第一个数管的就是这个。漂移的典型路径是：一次深夜的外盘行情导致晚睡，第二天起床晚，盘前时段被压缩，当天的交易质量下降，晚上继续琢磨，再次晚睡。这个循环一旦开始，会以周为单位自我强化。

八、和上班族那套的区别

两套安排的差别不在时间总量，在约束方向。

上班族的半小时流程要解决的是时间不足，所以它的核心是取舍：把盘中压到六分钟，盘前和盘后各留十二分钟，四个时段分工明确。完整版本在上班族每天半小时交易流程那篇。

全职这一套要解决的是时间过剩和外部约束消失，所以它的核心是填充和自定约束：固定起床、固定运动、安排 220 分钟的等待、写下每日笔数上限、把社交排进日程。

从上班族切换到全职的人，最容易犯的错是把半小时流程直接放大八倍。 那样得到的不是一套全职作息，而是八倍的盘中时间。判断自己够不够格切换，五条能从记录里算出来的标准在怎么判断自己够不够格做全职交易那篇。

写在最后

这套安排里，第三节那个数字最值得记住：盘中真正在做事的时间只占 8.3%，其余 91.7% 是等待。

多数人对全职交易的想象建立在那 8.3% 上，而实际的工作内容是管理那 91.7%。能不能全职，很大程度上取决于能不能在没人监督的情况下，把一天里最长的一段时间安排成不做事。

第六节那三个数，本周就可以开始记。记满一周之后，作息有没有问题就不需要判断了。

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本文内容仅供教育和参考用途，不构成任何投资建议。文中时长与笔数为演示用的参考值，请按自己的系统调整。交易有风险，入市须谨慎。