情绪日记怎么写
一句话结论
只记四项：情绪、触发点、有没有影响操作、身体状态。选项化而不是写感受，因为要能统计。月底看哪种情绪下亏得最多，用数据说服自己比用意志力管住自己有效。
1. 只记四项，两分钟写完
一 · 进场前的情绪
四选一：平静 / 焦虑 / 兴奋 / 想扳回来。
选项化而不是写感受，因为要能统计。写散文的日记坚持不了两周。
二 · 触发这个情绪的事
一句话。「上一笔刚止损」「看到别人晒收益」「今天还没做单」。
这一项是找规律用的。同一个触发点反复出现，那就是要处理的。
三 · 有没有影响操作
是或否。加大了仓位、放宽了标准、提前出场，都算影响。
四 · 身体状态
睡眠够不够、有没有其他事分心。这一项和情绪高度相关。
2. 怎么用这些记录
月底做三个统计
1
按情绪分类的成绩。哪种情绪下亏得最多，对应的就是你最需要处理的偏误
2
触发点的频次。排在前面的两三个，就是你的高危场景
3
影响操作的比例。超过两成说明情绪管理是当前的主要瓶颈
最常见的结论
多数人会发现「想扳回来」那一类的成绩远差于其他三类，而且往往差一个数量级。
看到这个数字之后，「止损后三十分钟不开新仓」这条规则就变得容易执行了。
用数据说服自己，比用意志力管住自己有效。
用数据说服自己，比用意志力管住自己有效。
3. 三个高危场景和对应的动作
刚亏过
最强的冲动，也最危险。
动作：离开座位五分钟。设日内止损线，到线就停。止损后三十分钟内不开新仓。
连续盈利后
觉得自己找到了规律，开始加大仓位或放宽标准。
动作：加仓位要满足四个条件，其中之一是样本够三十笔。连赢三次之后主动检查一遍仓位有没有超标。
状态不好的日子
睡眠不足、情绪波动、外部压力。技术水平不会下降，但抑制冲动的能力会。
动作：开盘前三问自检，一项不合格仓位减半，两项不合格今天不开新仓。
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